Här kommer progressions-/variationsövningar till plankan nr 5.
Progression 1 – Planka med knäindrag och sidoplanka: Ställ dig på tå med händerna axelbrett isär. Spänn mag- och ryggmuskulaturen för att vara så rak som möjligt i kroppen hela tiden. Rikta blicken i golvet. Dra sen in ett knä mot magen, sträck ut igen och avsluta med en rotation till sidoplankan. Håll en rak linje genom kroppen när du står på sidan och se till att armarna också är i linje med varandra.
Gör 3 x 12-15 repetitioner på båda sidor med kort (5-10 sek) vila mellan varje set.
Tränar primärt: Mag-/Bukmusklerna, ryggens djupare del
Progression 2 – Plankan med boll: Ställ dig i samma position som i bild nr 1 ovan, men placera i stället armbågarna på en pilatesboll. Håll kvar positionen så länge du orkar med en bibehållen god hållning i kroppen. Gör totalt 3 set med kort (5-10 sek) vila mellan varje set.
starkochsund 